[...] owoce do obiadu dokupic. Bylam ladnie przygotowana, na sniadanie mialy byc placki ale szlag je trafil. Mam nowa misje - jesc wiecej warzyw, bo czesto mi wychodzi tak, ze jem z 300g a chcialabym 500-600g dziennie. 1. whey, banan, 2 wafle kukurydziane 2. schab wieprzowy mielony, makaron ryzowy, feta, szpinak, fasolka szparagowa, ogorki kiszone [...]
[...] owoce do obiadu dokupic. Bylam ladnie przygotowana, na sniadanie mialy byc placki ale szlag je trafil. Mam nowa misje - jesc wiecej warzyw, bo czesto mi wychodzi tak, ze jem z 300g a chcialabym 500-600g dziennie. 1. whey, banan, 2 wafle kukurydziane 2. schab wieprzowy mielony, makaron ryzowy, feta, szpinak, fasolka szparagowa, ogorki kiszone [...]
[...] cage'' zawsze będą mi wystawały żebra, chyba że przytyję 10kg+. Ale wiem , wiem, ostatnio po prostu takie babskie dni, że się czuję okrągła %-) Śliczna figura, ja też jem owsiankę i jaglankę ale moje potrawy tak nie wyglądają }:-( Kwestia dekoracji i zdjęcia :-P No i super. A zawsze możesz gotować dla faceta jakieś niekonwencjonalne [...]
[...] przez ten czas, kiedy plecy mi się dawały we znaki. Wysokie kalorie też chyba mają w tym swój udział ;-) chociaż muszę przyznać, że te wysokie kalorie mnie przerażają - nawet nie czuję, że jem 2600+ kcal i spokojnie mogłabym jeść więcej, gdzie to wszystko się podziewa, ja nie wiem. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 25/01/2018 09:48:43
[...] kiedy plecy mi się dawały we znaki. Wysokie kalorie też chyba mają w tym swój udział ;-) chociaż muszę przyznać, że te wysokie kalorie mnie przerażają - nawet nie czuję, że jem 2600+ kcal i spokojnie mogłabym jeść więcej, gdzie to wszystko się podziewa, ja nie wiem. Wysokie kalorie mają na bank udział, ale 2600+ przy solidnym treningu - a Ty [...]
Piątek - dnt Aktywność : kroczki 12k Dieta : ok 2500kcal 1. Owsianka 2. Schab w sosie pieczarkowym z ryżem i warzywami 3. Pizza i piwo Piątki ostatnio to moje luźniejsze dni kiedy ani nie trenuję ani nie jadę rowerem do pracy. Pod koniec tygodnia mam już wszystkiego dość :-P a jak do pracy rowerem się nie jedzie to można się tez posocjalizować i [...]
[...] - nie planuję z góry, którego dnia ile mam jeść - są dni, że nie jestem głodna albo nie mam czasu i 1600kcal mi wystarcza a są dni kiedy mam dużo większy apetyt, wtedy jem 2100 czy więcej. Potem się wszystko wyrówna i ostatecznie mieszczę się w widełki. ale u Ciebei szybko spada miss! nice :-) Myślę, że tempo całkiem dobre; teraz tydzień [...]
[...] nie tyle chcę się odchudzać, co po prostu nie chciałabym żeby dalej kilogramy szły do góry. Jak zostanie na zimę tak jak jest teraz to jestem z tym OK. Ja się nie objadam, jem średnio 2000-2200 kcal i tylko okazjonalnie mam wyskok gdzie wpadnie większa ilość alkoholu np. Ale mam aktywność mniejszą niż normalnie, bo jednak więcej czasu przy [...]
[...] %-) zgodzę się, że na forum ruch jest mały ale dlatego w naszych rękach by je trochę ożywić ;-) u mnie z tym gotowaniem też różnie bywa ale im bardziej przypadkowo jem, tym gorzej się czuję, dlatego staram się robić jak najbardziej wartościowe posiłki. Sytuacja w pracy w sumie taka sama, po prostu mam za dużo na głowie i nie ogarniam [...]
Pomocy, pomocy. Znalazłem te forum przypadkiem, lecz nic sie nie dzieje przypadkiem więc może jednak znajdę pomoc tutaj. Mam 32 lata, wzrost 181 cm i 95 kg.Cała nadwaga skupiła sie na brzuchu i jego właśnie bardzo chce sie pozbyć. Bardzo. Lecz ... pracuje jako kierowca ciężarówki. Wstaje bardzo różnie, czasami o 2 w nocy, 5 rano, kończe prace też [...]
Kasze, ryże masz w woreczkach, nie trzeba ich warzyć. Piersi z kuraka kupujesz zważone, podwójna to 400-500g, więc można mniej-więcej policzyć. Orzechy też masz paczkowane. Oliwy mierzy się na łyżki, jajka na sztuki, twaróg w kostce warzy 250-280g, na opakowaniu masz napisane. Chleb jeśli uważasz, że to razowy jest OK. Ale 99% z tego co sprzedają [...]
[...] to może zostać. Generalnie rozkład makro jest OK, Jedynie jajek więcej powinieneś dać na śniadanie. Do ostatniego posiłku dolej oliwy. Mafi256, nie wiem ile można, ja jem tygodniowo około 40 jaj. Jajecznica może być. silownia77, tu robiłem wyliczenia dla przeciętnej diety http://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga__art.-t499299.html [...]
[...] (19:30): 100g ryżu/ziemniaków 200g piersi z kurczaka 6.Kolacja (22:30): 150g twarogu 30g Ostrowi 10g oliwy z oliwek 1/2 pomidora Oczywiście, wiadomo, że nieraz warzywa jem częściej ale nie wpisuje tego w diete. Teraz może być? Orzechów na razie niestety nie dam rady. Co do kcal, jak myślisz Morales na takie warunki jakie mam (184cm, 72kg) [...]
[...] I jeszcze jedno pytanko, może zrobić tak, że po posiłku przedtreningowych wypije 50g carbo, a bezpośrednio po treningu wypije 30g ostrowi, później wracam do domu i jem posiłek potreningowy, wg. mnie bez sensu jest bezpośrednio po treningu wypić carbo, lepiej wg. mnie przed, ponieważ jest to energia, która i tak spale na treningu, a po [...]
[...] chleba czrnego lub grachama 150g piersi z kurczka/135g tunczyk w sosie wlasnym/150g serek wiejski 6.posilek 100g twarog poltlusty Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) / lub 1szt. omega3 Do tego pije okolo 2,5 litra wody dziennie,jak jestem glodny to jem jakis owoc. Panie Morales_37 czy moglbys cos doradzic?Bylbym wdzieczny,pozdrawiam
[...] Czyli 2 godziny przed jakieś ww + białko (pilnuję tych dwóch godzin, bo wiadomo czym kończy się HIIT z pełnym żołądkiem ), pół godziny po carbo z WPC, 2-3 godziny po jem ww + białko." Przed treningiem moj posilek to jakies 30-50min...za krotko? po treningu jakies 10min i spozywam po treningowy...a potem od 1-1,5h pelen posilek...to [...]
[...] kurczak, często jadam sam twaróg jako ostatni posiłek potreningowy na tygodniu ok 23.00 (wcześniej przed twarogiem bezpośrednio po treningu zjadam jabłko, czasami banana) jem sporo twarogu, ponieważ słabo wchodzi mi mięso i ryby, nie dam rady jeść tego często i w większych ilościach, bo mam wręcz odruchy wymiotne :( dlatego moimi głównymi [...]
[...] biegać rano i robić interwały w dni bez siły.. dopiero dochodzę do siebie po przyzwyczajeniu się do leków jakie biorę.. trening zazwyczaj wypada mi po pracy - ok godziny 17 jem posiłek przedtreningowy po pracy, ok 19 trening.. myślałem żeby po treningu wszamać banana i rodzynek parę, a ok 20:30 kolacja jako potreningowy..no i właśnie - cooo? [...]
[...] orzechowego Posiłek nr.2 150gr tuńczyka + papryka lub pomidor CZy moge polac to oliwa z oliwek? Posiłek nr.3 50gr.ryżu brązowego + piers z kurczaka plus warzywa,czasami zjem makaron z miesem. Posiłek nr.4 - przekaska Jogurt naturalny Posiłek nr.5 przed treningowy (nie mam czasu na nic innego) Odzywka bialkowa plus lyzka oliwy z oliwek Posiłek [...]